|
Stosowanie Beta
Alaniny do podwyzszenia karnozyny w mięśniach, to sposób na podniesienie
potencjału anaerobowego ćwiczeń oraz efektu kreatynowego podczas
ćwiczeń.
Pierwsze odkrycia
pochodzą z początku 1900, Beta Alanina i Histydyna to dwa komponenty w dużych
ilościach obecne w mięśniach szkieletowych.
Badania wykazały,
ze wzrost Karnozyny w mięśniach poprzez suplementację Beta Alaniną opóźnia
zmęczenie oraz podnosi wydajność. Badania również pokazały, że Beta Alanina
podnosi próg mleczanowy, podwyższając zdolność organizmu do maksymalnej
wydolności podczas wysokowydajnych treningów i obniża neuromuskularne zmęczenie.
W siłowni przekłada się to na większą ilość powtórzeń. Poprzez podniesienie
poziomu Karnozyny można zapobiegać uszkodzeniu nerwów, nie pozwalając im na
proces niszczenia, który przebiega szybciej, niż czas w którym są one w stanie
zregenerować się. Takie uszkodzenia powodują, że dzień po treningu organizm ma
tylko 80% swojej wydolności. Karnozyna pomaga podnieść ten poziom do najwyższego
z możliwych. Proces ten jest bardzo potrzebny sportowcom, którzy trenują te same
grupy mięśniowe, a którzy nie mogą pozwolić sobie na przerwy treningowe,
potrzebne do regeneracji mięśni.
W teście porównano
doustne przyjmowanie Beta Alaniny w dawkach 10, 20, 40 mg na kilogram masy ciała
i odkryto, że mniej niz 5% zostało wydalone z moczem oraz to, że powyższe ilości
podnoszą poziom karnozyny w mięśniach, który wynosił poszczególnie 42,1; 64,2 i
65,8%. Co więcej wydajność wzrosła o 13% po 4 tygodniach i 16,2% po 10
tygodniach. To sugeruje, że dla sportowca ważącego 100 kg, 4 gramy dziennie to
więcej niz wystarczająco. Pokazuje to, ze suplementacja Beta Alaniną znacznie
podnosi możliwości treningowe; siłę, wytrzymałość oraz ma wpływ na ogólne
możliwości wszystkich trzech typów włókien mięśniowych.
Zawartość w
porcji (2 kaps):
Beta Alanina 1500 mg
Składniki:
żelatyna, stearynian magnezu,
mikrokrystaliczna celuloza
Spozób
użycia:
2 kaps 2 x dziennie z 300 ml wody. W dni treningowe
przyjmować około 30 min przed ćwiczeniami.
|
