|
Kreatyna to obecnie bardzo
popularny suplement. Większość publikowanych informacji na temat działania i
możliwości tego suplementu jest zasadna. Dzięki kreatynie komórka mięśniowa
uzyskuje energię do pracy z rozbicia molekuł ATP (kwas adenozynotrifosforanowy)
do ADP. Odtwarzane zostają molekuły ATP zapewniające odpowiednią ilość energii
wykorzystywanej w pracy włókien mięśniowych podczas intensywnych treningów.
Kreatyna wspomaga procesy anaboliczne, w których następuje dostarczenie
budulcowych białek do tkanek mięśniowych powodując wzrost beztłuszczowej masy
ciała, siły mięśni oraz wydolności fizycznej organizmu.
Wzór chemiczny każdej czystej kreatyny to: C4H9N302, o jakości świadczy jej
stopień czystości od produktu ubocznego - kreatyniny. Dodajmy, że Total
Creatine ™ - MEGABOL ® z uwagi na idealne mikrorozdrobnienie i czystą formę
zaczyna być przyswajana szybciej niż kreatyna w kapsułkach lub tabletkach.
Total Creatine Plus
zawiera 300 g preparatu -
250 g czystej kreatyny i 50 g tauryny.
Tauryna to aminokwas endogenny o działaniu pobudzającym, ułatwiającym wysiłek
i wspomagającym regenerację. Tauryna umożliwia też wydajniejszy transport
kreatyny do tkanki mięśniowej.
Zestaw pakietowy zawiera
też 330 g opakowanie dekstrozy GRATIS. Dekstroza może służyć jako system
transportowy kreatyny lub jako źródło najszybciej
dostępnej energii przed
i w czasie treningu.
Kreatynę można spożywać
dwufazowo, tzn. z pięciodniową fazą wysycenia oraz drugą fazą -
podtrzymującą. W tej metodzie zalecane dawkowanie jest następujące:
FAZA
WSTĘPNA (5 dni) dawki dzienne:
masa ciała do 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g)
- 85-100 kg - 25 g (5 porcji po 5 g)
- powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g)
Porcje przyjmować w ciągu dnia, najlepsze okresy to; rano- na czczo, 30 -
60 minut przed posiłkami oraz zaraz po treningu.
FAZA
PODTRZYMUJĄCA (2-3 tygodnie) dawki dzienne:
masa ciała do 85 kg - 2-3 g jednorazowo
- 85 kg - 100 kg - 3-4 g jednorazowo
- ponad 100 kg - 5-6 g jednorazowo
Porcję spożywać raz dziennie zaraz po treningu, w dni bez treningu - rano,
na czczo.
Po
zakończeniu obu faz należy przerwać przyjmowanie preparatu na 3-4 tygodnie.
Jedna równa łyżka stołowa odpowiada 10 g substancji, jedna czubata łyżeczka
zawiera 6 g produktu.
Jednak
najnowsze badania wykazują że czysta kreatyna może być z powodzeniem
stosowana bez fazy wysycenia - (5 g codziennie przez 3- 4 tygodnie). Okazuje
się, że ta metoda jest równie skuteczna, a obecnie nawet bardziej zalecana.
|