Książka ta, to prawdziwy bestseller jeżeli chodzi o kulturystykę, bo któż inny zna się lepiej na tym sporcie jeżeli nie sam JOE WEIDER - ojciec nowoczesnej kulturystyki, trener mistrzów od roku 1936. Zawiera ona m.in. 3 pełne programy treningowe dla początkujących i zaawansowanych, 2 programy siłowo-atletyczne dla superzaawansowanych, a ponadto do każdej książki dołączone jest 6 ściennych plansz, o wymiarach 45 cm x 65 cm, z ćwiczeniami demonstrowanymi przez czołowych kulturystów świata. Jestem pewien, że po przeczytaniu wszystkich 28 rozdziałów, które ponadto dzielą się na podrozdziały, będziesz posiadał wiedzę, jaką mieć powinien każdy trenujący kulturystykę. Książka ta, to efekt ponad 45 lat teoretycznych i praktycznych badań, ponad pół wieku nieprzerwanych osiągnięć, miliony usatysfakcjonowanych wychowanków Joe Weidera. Jego system jest skuteczny zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn. Mężczyznom zapewnia silną, umięśnioną, męską sylwetkę! Kobietom daje jędrne, sprężyste, kształtne ciało! W podręczniku tym nie ma miejsca na domysły i zgadywanki, jest on oparty wyłącznie na naukowo sprawdzonych metodach umożliwiających rozwój tych partii mięśni, które chcecie rozwinąć. Książka ta zawiera wszystkie niezbędne informacje na ten temat.

Oto tytuły wszystkich 28 rozdziałów tej książki:

1. Tak się to wszystko zaczęło...

2. Co ten "żelazny sport" może Ci dać?

3. Rozpoczynamy od głowy.

4. Ukierunkowanie treningu pod kątem jednostki.

5. Układ mięśniowy.

6. Rozgrzewka i schładzanie organizmu.

7. Stretching.

8. Ruszamy w drogę.

9. Ćwiczenia i wskazówki treningowe.

10. Programy treningowe dla zaawansowanych: system treningu dzielonego.

11. Programy treningowe na supersiłę i supermasę.

12. Trening cykliczny.

13. Jak układać własne programy treningowe?

14. Gdy poczujesz przemęczenie.

15. Trenujcie bezpiecznie.

16. Czas na spanie.

17. Zachowywanie motywacji do treningu.

18. Poznawajcie samych siebie.

19. Maszyny treningowe.

20. Kulturystyka w innych dyscyplinach sportu.

21. Żelazny sport a kobiety.

22. Jakich składników potrzebuje organizm kulturysty.

23. Czy masz predyspozycję?

24. Jak osiągnąć te fascynujące proporcje?

25. Przygotowywanie się do zawodów.

26. Zasady treningowe Weidera.

27. I ty możesz tego dokonać!

28. Słowniczek kulturystyczny.