Książka stanowi zbiór ponad 200 ćwiczeń z gryfem i ze sztangielkami na poszczególne grupy mięśni szkieletowych. Wyróżnikiem prezentowanego vademecum jest zaprezentowanie jak największej gamy środków na poszczególne mięśnie oraz wypunktowanie uwag technicznych w poszczególnych ćwiczeniach, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni, na które dany środek działa. Ponadto wielowariantowość ćwiczeń na dany mięsień oraz zwięzłe uwagi metodyczne i informacje o zasadach towarzyszących racjonalnemu treningowi, stwarzają możliwości wykorzystania atlasu zarówno przez rozpoczynających trening, jak też będących na bardziej zaawansowanych etapie rozwoju muskulatury.
Autorem tej pozycji jest dr Tadeusz Stefaniak - pracownik naukowo-dydaktyczny AWF we Wrocławiu. Specjalista w zakresie sportów walk oraz sportów siłowych i kulturystyki. Autor wielu publikacji na temat wykorzystania ćwiczeń siłowych w sporcie i rekreacji na różnych etapach ontogenezy człowieka.
Książka zdobyła I nagrodę w konkursie czytelniczym na III Wrocławskich Targach Książki Naukowej.